अगर आप भी वजन घटाने के लिए डाइटिंग या एक्सरसाइज करने की प्लानिंग कर रहे हैं तो आप बिना इसके भी आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं. जानिए उन उपायों के बारे में-
बिना मेहनत के भी घटेगा वजन
बिना मेहनत के आप सिर्फ 3 स्टेप्स फॉलो करके अपना वजन घटा सकते हैं. इनमें सही समय पर पानी पीना, पर्याप्त नींद लेना और मेटाबॉलिज्म को प्राकृतिक तरीके से सक्रिय रखना शामिल हैं. ये तीन चीजें अगर आप अपनाते हैं, तो वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा.
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें
वजन घटाने का सबसे बड़ा ‘राज’ आपके मेटाबॉलिज्म में छिपा है. दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके काफी ज्यादा पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और कैलोरी जलने की रफ्तार बढ़ती है.
भोजन से पहले पानी पीएं
खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी पीने से भूख स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है. इससे आप ओवरईटिंग से बचते हैं, कम कैलोरी लेते हैं और वजन नियंत्रण में रहता है.
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद वजन घटाने का सबसे सरल तरीका है. नींद के दौरान शरीर मांसपेशियों की मरम्मत करता है और लेप्टिन जैसे हार्मोन संतुलित करता है, जो भूख को नियंत्रित रखते हैं.
पोर्शन कंट्रोल और माइंडफुल ईटिंग
रोजाना जो खाते हैं, उसे थोड़ा कम कर दें और हर निवाले को धीरे-धीरे चबाकर खाएं. इससे दिमाग को जल्दी संदेश मिलता है कि पेट भर गया है और आप कम खाते हैं.
डाइट में फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं
अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर बढ़ाने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है. दरअसल, फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और वजन अपने आप कम होने लगता है.
छोटी-छोटी गतिविधियां अपनाएं
इसके साथ ही साथ आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें, फोन पर बात करते समय बैठे रहने की जगह टहलें – ऐसी छोटी आदतें बिना अलग से एक्सरसाइज किए आपको फिट रखती हैं.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी अलग-अलग सोर्स और सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. हेल्थ से जुड़े कोई भी उपाय अपनाने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
