जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:
गर्मियों में सूरज की तेज़ किरणों और असहनीय गर्मी के कारण शरीर पर दबाव बढ़ जाता है। यह मौसम न सिर्फ शारीरिक रूप से थकान और कमजोरी का कारण बनता है, बल्कि इम्यूनिटी को भी कमजोर कर देता है। गर्मी के कारण लू, डिहाइड्रेशन, वायरल इंफेक्शन और पेट संबंधी बीमारियाँ तेजी से बढ़ जाती हैं। ऐसे में हमें अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए कुछ खास कदम उठाने की जरूरत है, ताकि हम इस कठिन मौसम से सुरक्षित रह सकें और स्वस्थ बने रहें।
यहां हम कुछ ऐसे आसान और असरदार तरीके बता रहे हैं, जो आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाकर शरीर को गर्मी से बचाए रखने में मदद कर सकते हैं:
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हाइड्रेटेड रहना सबसे जरूरी
गर्मी में पसीने के कारण शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से बाहर निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। डिहाइड्रेशन इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है और शरीर को थकान का शिकार बना सकता है। इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। इसके साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, बेल शरबत जैसे प्राकृतिक ड्रिंक्स का सेवन भी शरीर को ठंडक पहुंचाता है और इम्यूनिटी को बढ़ावा देता है। -
हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी में भारी और तला-भुना खाना पचाने में कठिनाई हो सकती है, जो पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और शरीर को कमजोर कर सकता है। इसके बजाय, ताजे फल, हरी सब्जियां, दही, छाछ और सलाद का सेवन करें। विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू और अमरूद इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ गर्मी में इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए आदर्श होते हैं। -
नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज करें
गर्मी में अत्यधिक वर्कआउट से बचें, लेकिन हल्की एक्सरसाइज या योग करने से शरीर को काफी लाभ हो सकता है। प्राणायाम, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और इम्यून सेल्स सक्रिय रहती हैं। सुबह या शाम के समय, जब तापमान थोड़ा कम हो, उस समय हल्का व्यायाम करना बेहतर रहता है। यह न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। -
नींद पूरी लें
गर्मी में अक्सर नींद में खलल पड़ता है, लेकिन इम्यूनिटी के लिए पूरी और गहरी नींद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर अपनी मरम्मत करता है और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना चाहिए। सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें, ताकि गहरी और आरामदायक नींद मिल सके। -
तनाव कम करें
गर्मी के मौसम में चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ने से तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है, जो इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचाता है। तनाव से निपटने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेना, म्यूजिक सुनना या किताब पढ़ना जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। मानसिक शांति से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और शरीर बेहतर तरीके से रोगों से लड़ता है।
