जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

वॉक करना हमारे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। यह न सिर्फ फिटनेस बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि मोटापा कम करने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने और नींद सुधारने जैसे कई फायदे भी देती है। लेकिन कई बार लोग घंटों वॉक करने के बावजूद इसका पूरा फायदा नहीं उठा पाते। इसकी वजह है वॉकिंग से जुड़े नियमों को नजरअंदाज करना।

अगर आप चाहते हैं कि आपकी रोज़ की वॉकिंग आपके स्वास्थ्य पर पॉज़िटिव असर डाले, तो इन बेसिक लेकिन बेहद महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

1. वॉकिंग का टाइम फिक्स करें

सबसे पहले यह तय करें कि आप सुबह वॉक करेंगे या शाम को। कोशिश करें कि रोजाना एक ही समय पर वॉक करें। सुबह वॉक करने से दिमाग फ्रेश होता है और पूरे दिन शरीर एनर्जेटिक रहता है। वहीं, शाम को वॉक करने से दिनभर की थकान कम होती है और नींद बेहतर आती है। टाइम फिक्स करने से शरीर धीरे-धीरे उस रूटीन का आदी हो जाता है, जिससे वॉकिंग के फायदे और ज्यादा मिलते हैं।

2. चलते समय मोबाइल का इस्तेमाल न करें

वॉकिंग के दौरान मोबाइल देखना एक बड़ी गलती है। कई लोग चलते-चलते सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं या बातचीत करते रहते हैं। ऐसा करने से ध्यान भटकता है और आप न तो सही तरीके से वॉक कर पाते हैं और न ही आसपास के माहौल पर फोकस कर पाते हैं। वॉक करते समय मोबाइल को जेब में रखें और पूरा ध्यान अपनी चाल और सांसों पर दें।

3. पोस्चर सही रखें

वॉकिंग का सही पोस्चर ही इसे हेल्दी बनाता है। अगर कंधे झुके हुए हों, गर्दन नीचे की तरफ हो या हाथ-पैर ढीले हों, तो इसका फायदा शरीर को नहीं मिलता। सही पोस्चर में चलते समय कंधे सीधे, सिर ऊपर और नजर सामने होनी चाहिए। हाथों को स्विंग करें और कदम सामान्य स्पीड में लेकिन मजबूती के साथ रखें।

4. सही जूते पहनें

अगर आप रोजाना वॉक करने का मन बना रहे हैं, तो अच्छी क्वालिटी के वॉकिंग शूज़ जरूर खरीदें। स्लीपर, चप्पल या खराब क्वालिटी के जूतों में लंबे समय तक चलना पैरों के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे पैरों में दर्द और चोट की समस्या भी हो सकती है। वॉकिंग शूज़ आपके पैरों को सपोर्ट देते हैं और चाल को संतुलित बनाते हैं।

5. स्पीड का ध्यान रखें

वॉकिंग में सिर्फ चलना ही काफी नहीं, बल्कि सही स्पीड भी जरूरी है। कई लोग बहुत तेज चलते हैं तो कई लोग बहुत धीरे। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ब्रिस्क वॉक यानी सामान्य से थोड़ी तेज स्पीड में लगातार चलना सबसे फायदेमंद है। ब्रिस्क वॉक हृदय, फेफड़ों और मसल्स के लिए बेहद असरदार होती है।

6. पानी पीना न भूलें

वॉकिंग के दौरान प्यास लगने पर पानी जरूर पीना चाहिए। कई लोग मानते हैं कि वॉक करते समय पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन यह गलत है। शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। प्यास लगने पर थोड़ी मात्रा में पानी पिएं और फिर वॉक जारी रखें।

वॉक करना बेहद फायदेमंद है, लेकिन तभी जब आप इसे सही तरीके से करें। समय, पोस्चर, जूते, स्पीड और पानी पीने जैसी छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप वॉकिंग के फायदे दोगुना कर सकते हैं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताए गए टिप्स केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।