जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:
कब्ज आज के समय की एक बेहद आम समस्या है। खराब खानपान, कम पानी पीना, फाइबर की कमी और तनाव जैसी वजहों से यह परेशानी किसी भी उम्र में हो सकती है। लंबे समय तक कब्ज रहने से न सिर्फ पेट भारी और असहज महसूस होता है, बल्कि गैस, सिरदर्द और बवासीर जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में घरेलू और प्राकृतिक उपाय बहुत प्रभावी साबित हो सकते हैं। इन्हीं उपायों में से एक है इसबगोल (Isabgol), जिसे अंग्रेजी में Psyllium Husk भी कहा जाता है।
इसबगोल क्या है और यह कैसे काम करता है?
इसबगोल एक घुलनशील फाइबर है जो पानी को सोखकर जेल जैसा रूप ले लेता है। जब इसे नियमित रूप से लिया जाता है, तो यह कठोर मल को नरम कर देता है और आंतों में उसकी गति को आसान बना देता है। इससे पेट की सफाई प्राकृतिक रूप से हो जाती है।
इसबगोल न केवल कब्ज को दूर करता है, बल्कि आंतों की कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाता है। इसकी वजह से मल की मात्रा बढ़ती है और आंतों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे सुबह आसानी से पेट साफ हो जाता है।
इसबगोल इस्तेमाल करने के तरीके
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पानी के साथ – सबसे आसान तरीका है, रात को सोने से पहले गुनगुने पानी में 1–2 चम्मच इसबगोल डालकर तुरंत पी लें। ध्यान रखें कि इसे मिलाने के बाद देर न करें, वरना यह जल्दी गाढ़ा हो जाएगा।
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दूध के साथ – अगर आप पानी के साथ लेना पसंद नहीं करते तो गुनगुने दूध में भी इसे मिलाकर पी सकते हैं। दूध के साथ इसका असर और ज्यादा मजबूत हो जाता है।
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दही के साथ – इसबगोल को दही में मिलाकर खाना भी फायदेमंद है। खासकर गर्मियों में यह तरीका पाचन के लिए हल्का और असरदार माना जाता है।
सावधानियां और ज़रूरी टिप्स
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पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं – इसबगोल लेने के बाद दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। अगर पानी कम पिया जाए तो यह आंतों में जम सकता है और कब्ज को और बढ़ा सकता है।
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कम मात्रा से शुरुआत करें – अगर आप पहली बार इसबगोल ले रहे हैं, तो 1 चम्मच से शुरू करें और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।
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तुरंत सेवन करें – इसबगोल को पानी, दूध या दही में मिलाने के बाद तुरंत सेवन करें। देर करने पर यह बहुत गाढ़ा हो जाएगा और पीना मुश्किल हो जाएगा।
और कौन लोग इसबगोल ले सकते हैं?
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जिन लोगों को कब्ज की समस्या अक्सर रहती है।
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डायबिटीज़ और कोलेस्ट्रॉल से जूझ रहे लोग, क्योंकि इसबगोल शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
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पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना चाहने वाले लोग।
हालांकि, किसी भी तरह की गंभीर या पुरानी बीमारी होने पर डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
कब्ज एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। बाज़ार में कई दवाइयां उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें साइड इफेक्ट का खतरा रहता है। ऐसे में इसबगोल एक सुरक्षित और प्राकृतिक विकल्प है, जो न केवल कब्ज से राहत देता है बल्कि पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है। अगर आप इसे सही मात्रा और सही तरीके से इस्तेमाल करेंगे, तो कब्ज से छुटकारा पाना बहुत आसान हो जाएगा।
