जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

क्या आप जानते हैं कि रोजाना तेज चलना न केवल आपके पैरों को मजबूत बनाता है, बल्कि पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है? यह एक ऐसी सरल एक्सरसाइज है, जिसे हर उम्र के लोग बिना किसी अतिरिक्त मेहनत के कर सकते हैं। यह न केवल हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और मानसिक तंदुरुस्ती के लिए भी बेहद लाभकारी साबित होता है। लेकिन सवाल उठता है कि पैरों को मजबूत बनाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें रोजाना कितनी देर तक तेज चलना चाहिए? आइए, इस विषय पर विस्तार से जानते हैं।

रोजाना कितनी देर तेज चलना सही रहेगा?

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ पैरों और मजबूत मांसपेशियों के लिए कम से कम 30 से 45 मिनट तक तेज चलना फायदेमंद होता है। यदि आप इस समय को 1 घंटे तक बढ़ाते हैं, तो आपके शरीर को अधिक लाभ मिलेगा और आपकी सहनशक्ति भी बेहतर होगी। नियमित रूप से वॉक करने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है और उम्र बढ़ने के साथ उनमें होने वाली कमजोरी को रोका जा सकता है।

तेज चलने के फायदे

1️⃣ हड्डियों को मजबूती देता है:
तेज चलने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के कमजोर होने की समस्या) का खतरा कम होता है। यह खासकर बुजुर्गों के लिए बेहद फायदेमंद है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

2️⃣ मांसपेशियों को मजबूत करता है:
जब हम तेजी से चलते हैं, तो हमारी जांघों, पिंडलियों, हिप्स और पैरों की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं। इससे वे मजबूत होती हैं और टोनिंग भी बेहतर होती है। तेज चलने से पैरों में स्टैमिना और सहनशक्ति भी बढ़ती है।

3️⃣ जोड़ों के दर्द से राहत:
जो लोग गठिया या जोड़ों के दर्द से परेशान हैं, उनके लिए तेज चलना एक नेचुरल थेरेपी की तरह काम करता है। यह जोड़ों में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है, जिससे दर्द और जकड़न कम होती है।

4️⃣ बेहतर ब्लड सर्कुलेशन:
जब हम चलते हैं, तो हमारा ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व शरीर के सभी अंगों तक सुचारू रूप से पहुंचते हैं, जिससे शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।

5️⃣ फैट बर्न और वजन नियंत्रण:
तेज चलना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो शरीर में जमा अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद करता है। इससे मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है, जिससे वजन घटाने में आसानी होती है।

6️⃣ हृदय स्वास्थ्य में सुधार:
यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचाव करता है। जो लोग रोजाना 30-45 मिनट तक तेज चलते हैं, उनका हृदय अधिक स्वस्थ रहता है और उन्हें हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।

7️⃣ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा:
तेज चलने से एंडोर्फिन (खुश रहने वाला हार्मोन) का स्राव बढ़ता है, जिससे तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं दूर होती हैं।

तेज चलते समय किन बातों का ध्यान रखें?

✔ सही जूते पहनें: ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को पूरा आराम दें और अच्छी ग्रिप प्रदान करें, ताकि चलने के दौरान पैरों पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
✔ चलने की सही मुद्रा अपनाएं: चलते समय अपनी कमर को सीधा रखें, कंधों को रिलैक्स रखें और हाथों को स्वाभाविक रूप से हिलाएं।
✔ पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है, इसलिए चलने से पहले और बाद में पानी जरूर पिएं।
✔ वॉर्म-अप और स्ट्रेचिंग करें: तेज चलने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में लचीलापन आता है और चोट लगने की संभावना कम होती है।
✔ सतह का ध्यान रखें: बहुत कठोर या बहुत नरम सतह पर चलने से बचें, क्योंकि इससे पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

(Disclaimer) : ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हम इसकी पुष्टि नहीं करते, अगर आपके पैरों में ज्यादा दर्द है तो डॉक्टर की सलाह जरूरी है।