जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:
क्या आपको अक्सर दिनभर कमजोरी और थकावट महसूस होती है? क्या हाथ-पैर में बार-बार झनझनाहट सी महसूस होती है? या फिर आपका मूड बिना किसी वजह के अचानक बदल जाता है? अगर हां, तो इन लक्षणों को हल्के में बिल्कुल न लें। ये सभी संकेत शरीर में विटामिन बी12 की कमी की तरफ इशारा कर सकते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, विटामिन बी12 एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हमारी बॉडी में रेड ब्लड सेल्स बनाने और नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाता है। अगर इसकी कमी समय रहते पूरी न की जाए, तो आगे चलकर ये समस्या एनीमिया, डिप्रेशन, याददाश्त कमजोर होने और हड्डियों की सेहत पर बुरा असर डाल सकती है।
रात में पसीना आना — अलार्मिंग संकेत
बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें रात में सोते वक्त बिना वजह पसीना आता है। अक्सर इसे लोग बदलते मौसम या सामान्य शारीरिक प्रक्रिया समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन डॉक्टर्स बताते हैं कि बिना किसी खास वजह के रात में बार-बार पसीना आना भी विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है। इसलिए अगर आपको ऐसी दिक्कत महसूस हो, तो जल्द से जल्द अपना हेल्थ चेकअप करवा लें।
कमी पूरी करने के आसान तरीके
अगर आप समय रहते अपनी डाइट में बदलाव कर लें, तो विटामिन बी12 की कमी को प्राकृतिक रूप से दूर किया जा सकता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स:
दूध, दही और पनीर जैसे उत्पाद विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना इनका सेवन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में यह विटामिन मिल सकता है।
अंडा:
अंडे में भी विटामिन बी12 अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसे उबालकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।
नॉनवेज फूड्स:
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं, तो मछली, चिकन और मीट को भी संतुलित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनसे भी शरीर में बी12 की पूर्ति होती है।
क्यों है विटामिन बी12 इतना जरूरी?
डॉक्टर्स बताते हैं कि विटामिन बी12 की कमी के चलते शरीर में रेड ब्लड सेल्स कम बनने लगती हैं, जिससे एनीमिया की समस्या हो सकती है। यही नहीं, इस कमी के चलते मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। कई रिसर्च में पाया गया है कि विटामिन बी12 की कमी डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन और चिंता जैसी समस्याओं को बढ़ावा देती है। इसके अलावा हड्डियों और मसल्स की हेल्थ भी इससे प्रभावित होती है, जिससे शरीर में दर्द और कमजोरी बनी रह सकती है।
ध्यान रखने योग्य जरूरी बातें
👉 विटामिन बी12 की कमी को हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही दूर करें।
👉 जरूरत पड़ने पर डॉक्टर आपको बी12 के सप्लीमेंट्स लेने की सलाह भी दे सकते हैं।
👉 अगर लंबे समय तक हाथ-पैर में झनझनाहट, कमजोरी या डिप्रेशन जैसा महसूस हो, तो तुरंत चेकअप कराएं।
👉 बढ़ती उम्र के लोगों और शाकाहारी लोगों में इस विटामिन की कमी ज्यादा देखने को मिलती है, इसलिए इन्हें और सतर्क रहने की जरूरत है।
डिस्क्लेमर:
इस आर्टिकल में बताए गए टिप्स और सलाह सामान्य जानकारी पर आधारित हैं। किसी भी तरह की हेल्थ प्रॉब्लम, डाइट प्लान या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। हम इस खबर में दिए गए किसी भी दावे की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
