जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:
क्या आप एक ऐसा व्यायाम चाहते हैं, जो न सिर्फ आपके शरीर को लचीला बनाए बल्कि मांसपेशियों को मजबूत कर ऊर्जा भी प्रदान करे? अगर हां, तो चक्रासन (Wheel Pose) आपके लिए बेहतरीन योगासन साबित हो सकता है। इस योगासन को करने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक शांति भी प्राप्त होती है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, तनाव को कम करने और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करता है। हालांकि, इसे करने से पहले सही तकनीक को जानना और इसे करने की अवधि समझना बेहद जरूरी है। तो आइए विस्तार से जानते हैं चक्रासन के जबरदस्त फायदों और इसे करने के सही तरीके के बारे में।
चक्रासन करने के अद्भुत फायदे
- रीढ़ की हड्डी को बनाए मजबूत – चक्रासन करने से स्पाइन की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और यह हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है। यह उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करते हैं।
- पीठ दर्द से राहत – यह योगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे लोअर बैक पेन और स्लिप डिस्क जैसी समस्याओं में आराम मिलता है।
- हाथ-पैर और कंधों की मजबूती – चक्रासन करने से कंधे, बाजू, जांघें और घुटने मजबूत होते हैं। इससे शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है।
- पाचन तंत्र को बनाए बेहतर – इस योगासन से आंतों की गति बेहतर होती है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है और कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
- मोटापा कम करने में मददगार – अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह योगासन आपकी मदद कर सकता है। यह शरीर की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है, खासतौर पर पेट और कमर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में।
- मानसिक तनाव को करे दूर – नियमित रूप से चक्रासन करने से दिमाग को शांति मिलती है। यह तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन को कम करने में सहायक होता है।
चक्रासन कितनी देर तक करना चाहिए?
👉 बिगिनर्स के लिए – यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो इसे 10-15 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
👉 अनुभवी लोगों के लिए – अगर आप पहले से ही योग करते आ रहे हैं, तो इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक कर सकते हैं।
👉 अधिकतम अवधि – कुछ योग विशेषज्ञ इसे 2-3 मिनट तक करने की सलाह देते हैं, लेकिन उतनी देर तक करने के लिए अभ्यास जरूरी होता है।
👉 कब करें? – चक्रासन को सुबह के समय करने से अधिक लाभ मिलता है। हालांकि, अगर आप शाम के वक्त कर रहे हैं, तो इसे खाने के कम से कम 3 घंटे बाद करें।
चक्रासन करने का सही तरीका
- स्टार्टिंग पोजीशन: सबसे पहले किसी योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को मोड़ें। आपके घुटने ऊपर की ओर होंगे और पैर ज़मीन पर टिके रहेंगे।
- हाथों की पोजीशन: अब अपने हथेलियों को कंधों के पास रखें और कोहनियों को मोड़ें। आपकी उंगलियां पैरों की ओर होनी चाहिए।
- शरीर को उठाएं: धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुका लें।
- संतुलन बनाए रखें: अपने हथेलियों और पैरों के सहारे पूरे शरीर का वजन संतुलित करें और इस स्थिति में बने रहें।
- वापस सामान्य पोजीशन में आएं: अब धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं और आराम करें।
सावधानियां और ध्यान देने योग्य बातें
- अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी या हर्निया है तो इस योगासन से बचें।
- सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या कमर दर्द के मरीज इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
- योगासन को झटके से न करें, बल्कि धीरे-धीरे करें।
- इसे करने से पहले वार्मअप करना न भूलें, ताकि शरीर फ्लेक्सिबल रहे और चोट लगने की संभावना कम हो।
