जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने वाले लोग हों या फिर रोज़ लंबी यात्राएं करने वाले यात्री, अक्सर यह शिकायत करते हैं कि दिन के अंत में उनके पैरों में सूजन आ जाती है। देखने में यह समस्या मामूली लग सकती है, लेकिन अगर इसे नजरअंदाज किया गया तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। पैरों में सूजन यानी एडिमा कई वजहों से हो सकती है – जैसे शरीर में पानी का जमाव, खून के बहाव में रुकावट, मांसपेशियों की थकावट या फिर गुर्दे, हृदय और लिवर से जुड़ी बीमारियों की आहट।

लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अगर ये सूजन शुरुआती स्तर पर है और किसी गंभीर बीमारी से जुड़ी नहीं है, तो कुछ घरेलू और बेहद आसान उपायों से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ असरदार तरीकों के बारे में जो न केवल आपको राहत देंगे, बल्कि आपकी दिनचर्या को भी बेहतर बनाएंगे।

1. ठंडी सिकाई से तुरंत राहत:
अगर आपके पैरों में सूजन है, तो सबसे पहले एक मलमल के कपड़े में बर्फ के टुकड़े लपेट लें और सूजन वाली जगह पर 15 मिनट तक हल्के हाथों से रखें। इससे ब्लड वेसल्स सिकुड़ते हैं, सूजन कम होती है और दर्द में भी राहत मिलती है। ध्यान रहे, बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, इससे जलन या फ्रोस्टबाइट हो सकता है।

2. गुनगुने पानी में नमक डालकर डुबोएं पैर:
दिनभर की थकान और सूजन को कम करने के लिए गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर 10 मिनट पैरों को डुबोकर रखें। नमक में मौजूद मिनरल्स सूजन को कम करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं। यह उपाय दिन में एक या दो बार किया जा सकता है।

3. नमक की मात्रा पर लगाम लगाएं:
नमक में पाया जाने वाला सोडियम शरीर में पानी रोकने का काम करता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है। अगर आपके पैर अकसर सूजते हैं, तो खाने में नमक की मात्रा कम कर दें और प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स, नमकीन, पैकेट वाले स्नैक्स से दूरी बना लें। ये चीजें शरीर में छिपे हुए सोडियम का स्तर बढ़ाती हैं।

4. दिनचर्या में बदलाव करें:

• हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ी देर टहलें या पैरों की स्ट्रेचिंग करें।

• बैठते वक्त पैरों को नीचे लटकाने की बजाय ऊंचा रखें, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर बना रहे।

• लंबे समय तक खड़े रहना भी सूजन को बढ़ाता है, इसलिए समय-समय पर आराम जरूर करें।

5. लक्षण गंभीर हों तो लापरवाही न करें:
अगर सूजन के साथ दर्द असहनीय हो, सांस लेने में तकलीफ हो, या यह समस्या लंबे समय से बनी हुई हो, तो यह संकेत हो सकता है किसी गंभीर बीमारी का – जैसे डीप वेन थ्रॉम्बोसिस, किडनी फेलियर या हृदय संबंधी समस्या। ऐसे में बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करें।

(डिस्क्लेमर): यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। अगर आपको पैरों में सूजन की समस्या बार-बार हो रही है या सूजन के साथ अन्य लक्षण भी दिख रहे हैं, तो चिकित्सकीय परामर्श अवश्य लें। घरेलू उपाय शुरुआती राहत के लिए असरदार हो सकते हैं, लेकिन बीमारी की जड़ तक पहुंचना जरूरी है।